A funkcionális edzés jelentése

A funkcionális edzés egyre nagyobb népszerűségnek örvend nemcsak hazánkban, de nemzetközi szinten is. Sikere nem meglepő, hiszen kortól, nemtől és fizikai kondíciótól függetlenül mindenki számára ideális választás lehet. A funkcionális tréning olyan edzéstípus, amely – helyesen alkalmazva – egy egész életen át jól szolgálhatja testi és mentális egészségünket. 

 

A funkcionális edzés fogalma

A funkcionális edzés – szemben a konvencionális edzőtermekben végzett izolált gyakorlatokkal – a teljes test megmozgatására szolgál és az összetett gyakorlatokat részesíti előnyben. Olyan gyakorlatsorokat alkalmaz, amelyeknek a hétköznapi életben is nagy hasznát vehetjük, például: mikor felemelünk egy nehezebb dobozt a földről és feltesszük egy magas polcra. A helyes kivitelezés kulcsfontosságú.

A legalapvetőbb mozgásminták, amelyeket a funkcionális tréning használ:

  • tolások
  • húzások
  • emelések
  • guggolás
  • törzsdöntés
  • cipelés
  • járás
  • ugrások

 

Ez az edzésmódszer kiemelkedően hatékonyan fejleszti a kondicionális és koordinációs képességeket. A fókuszában az erő, a gyorsaság és az állóképesség fokozása áll. Komplex mozdulatsorainak köszönhetően a test minden ízületét bevonja a mozgásba, tehát hangsúlyt fektet a boka, térd, csípő, váll, könyök, csukló egészségének megőrzésére is.

Ahogy a mondás tartja, „Annyi idős vagy, ahány éves a gerinced.” Funkcionális óráinkon a törzs izmait is célkeresztbe vesszük, a nyújtó és nagy mozgástartományban végzett gyakorlatok pedig a gerinc egészségehez segítenek hozzá.

A funkcionális tréning alkalmas prevenciós és rehabilitációs célokra is, amennyiben ilyen indíttatás is vezérel, azt kérjük jelezd edződnél!

 

A funkcionális edzés eszközei

A funkcionális edzés célja, hogy minimális eszközkészlettel maximális eredményeket érhess el. Amikor nem vesz körbe egy 1000 négyzetméteres géppark, lehetőséged van a leghatásosabb eszközöd bevetni sportoláskor: a saját tested. 

 

 

Ezen kívül a csoportos órákon gyakran fellelhetők a következő funkcionális kellékek is:

  • TRX
  • kettlebell
  • evezőgép
  • gumiszalagok, kötelek
  • Keiser
  • AirBike
  • gumiabroncs
  • doboz
  • súly szán
  • rúd

 

A funkcionális tréning eszközök beemelése az edzésekbe segít még változatosabbá és színesebbé tenni a sportolást, továbbá mindegyik más-más elönye van az edzésben. Ha nem is mindegyiket, de 3-4 eszköz használatát érdemes edzői segítséggel, helyesen kitanulni, hogy a jövőben egyedül is magabiztosan tudj edzeni velük. 

 

Próbáld ki a számodra legszimpatikusabb óratípusokat!

A Thor Gym Csepel állandó órarendjében jelenleg hatféle funkcionális csoportos óra szerepel. Tekintsd meg hivalatos weboldalunkon az opciókat és az edzéstípusok leírásait!

 

Ha pedig szeretnél még többet tudni a funkcionális edzésről, olvasd el átfogó összefoglalónkat:

https://thorgymcsepel.hu/funkcionalis-edzesek/

 

Amennyiben kipróbálnád a funkcionális edzést, de még nincs benne gyakorlatod, úgy szívből ajánljuk neked Beavatás kezdő funkcionális edzésprogramunkat! A kurzuson 8 hét alatt sajátíthatod el az edzéstípus alapgyakorlatait, miközben még jobb állóképességre, erőre és kirobbanó energiára teszel szert! 

Olvass tovább itt az ország legnépszerűbb funkcionális edzésprogramjáról:

https://thorgymcsepel.hu/beavatas/

 

Források:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8450457/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9446407/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7795383/

Ne állj meg itt!

További bejegyzések:

Filmforgatás

Kedves vendégeink! November 16-án, délelőtt 7:00 és 11:00 között filmforgatás lesz a Lakatos utcában, emiatt a Központi út felől a Lakatos utca le lesz zárva.

ZÁRVA

Kedves vendégeink! Október 28-án, szombaton áramszünet miatt a termünk zárva tart! Vasárnap a megszokott nyitvatartással várunk benneteket! Köszönjük a megérteseteket!  

THOR CUP XI.

THOR CUP XI. Azaz, a hagyományos év végi Thor kupa, ahol kiderül, kik a Thor legfittebjei! Egyéni háziverseny 2023.12.02. szombat     Helyszín: Thor Gym