Mi az a TRX?
A TRX rövidítés eredetileg egy mozaikszó és a total body resistance exercise kifejezésből ered, ami annyit tesz, ellenálláson alapuló, teljes testgyakorlat. A TRX közel húszéves múlttal rendelkezik és egy amerikai tengerészgyalogosnak, Randy Hetricknek köszönhető, hogy mára már világszerte hódolnak ennek az edzésmódszernek.
A célja ez idő alatt mit sem változott, ám az évekkel jelentősen kibővült a TRX-szel végezhető gyakorlatok palettája.
A TRX Suspension Trainer egy hordozható heveder-rendszer, mely alkalmas a teljes test átmozgatására. Úgy funkcionál, mint egy mobil edzőterem, egy lakásban és egy szállodai szobában is könnyen felszerelhető, az edzés intenzitását pedig a stabilitás, saját testsúlyunk és a testünk talajjal bezárt szöge adja.
Mire jó a TRX?
A TRX alkalmas kondicionáló, erősítő, sőt, még cardio edzésre is, attól függően, hogy milyen fizikális célokat szeretnénk megvalósítani vele.
Leginkább a core izmok erősítésére szolgál, de a teljesség igénye nélkül megedzhető(k) vele továbbá:
– a széles hátizom
– a rombuszizom
– a mellizom
– a bicepsz
– a tricepsz
– a farizom
– a négyfejű combfeszítő és kétfejű combhajlító izmok
– a vállizmok
– alkar izmai
A két állítható hosszúságú heveder végén elhelyezkedő fogantyúkba meg is kapaszkodhatunk, beleakaszthatjuk lábfejünket is, ha például bolgár guggolást, high planket vagy fekvőszámaszt szeretnénk végrehajtani vele.
Mint minden mozgásforma, a TRX órák is jó hatással lehetnek a szívre, de növelhetjük a hatékonyságát, ha plyometrikus gyakorlatokat vagy HIIT (magas intenzitású intervall tréning) szakaszokat is beépítünk az edzésbe.
A TRX előnyei
Lássuk, miért érdemes tovább színesíteni funkcionális edzéseid ezzel az extra eszközzel:
– a TRX-hez nincs szükség nagy helyekre, egy kis szobába is felaplikálható, de nyaralásra is bátran viheted, hiszen kényelmesen beleférhet egy normál méretű bőröndbe
– multifunkcionális tréning kiegészítő, amely extra súlyok nélkül képes átalakítani a tested
– javítható vele az inzulin rezisztencia és megelőzhető a túlsúly kialakulása
– teljesen kezdőktől haladókig, fiatal és idősebb korosztálynak is ajánlott edzésforma
– ízületkímélő és biztonságos, amennyiben FMT edződdel már sikeresen átvettétek az alapokat és elsajátítottad a főbb irányelveket
– javítható vele az egyensúly és fejleszthető általa a mozgáskoordináció
Tapasztald meg nálunk a TRX élményt!
A funkcionális edzések elengedhetetlen elemei a saját testsúlyos gyakorlatok, emiatt mind a Beavatás, mind az Athletic Body és UST óráinkon alkalmazunk TRX-es feladatokat is. És bár a TRX fantasztikus eszköz, tudni kell róla, hogy ez sem mindenható. Az alsótest korlátozott mértékben edzhető meg vele és függőleges nyomásokra is csak részben alkalmas. Csak része a Thor franchise által kialakított komplex edzésrendszernek, melynél rúd, kettlebell és egyéb eszközök is bevonásra kerülnek, így javasoljuk, hogy a maximális eredmény elérése érdekében szakképzett edzővel, a rendszer részeként hódolj ennek az edzéstípusnak!
További szakmai tartalmakért tekintsd meg korábbi blogbejegyezségeinket:
https://thorgymcsepel.hu/category/egyeb/
Források:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27182415/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34900797/
https://link.springer.com/article/10.1007/s11332-022-00908-1
